Комплекс гимнастических упражнений при атеросклерозе нижних конечностей

Комплекс упражнений при атеросклерозе нижних конечностей

Однажды умный человек сказал: «Движение – жизнь!» — и оказался совершенно прав. Чем больше движения в жизни, тем она насыщеннее и полноценнее. Поэтому в медицине при многих заболеваниях так часто применяется физическая реабилитация в виде лечебной гимнастики с огромным количеством самых разнообразных движений.

Часто докторам задают вопрос о том, какие упражнения можно выполнять из гимнастики при проявлении атеросклероза сосудов на нижних конечностях. На сегодняшний день разработан целый комплекс гимнастических упражнений, о которых будет рассказано ниже.

Комплекс гимнастических упражнений при атеросклерозе нижних конечностей

О заболевании

Об атеросклерозе сегодня наслышаны все. Он очень широко распространен и встречается даже у младенцев. Большую опасность эта патология представляет из-за ее тесной взаимосвязи с сердечно-сосудистыми заболеваниями в виде инсульта и инфаркта. Во всем мире ведется активная борьба с этим недугом, в основе которой лежат медицинские знания о причинах атеросклероза и патологических изменениях при нем.

Практически каждый человек в своей жизни сталкивается с таким понятием, как «холестерин». Именно он ведет к развитию атеросклеротического процесса, в результате которого на внутренней стенке сосудов образуются специфические бляшки. С течением времени их становится больше, они утолщаются и начинают перекрывать просвет сосуда, приводя к ряду симптомов и осложнений.

Среди факторов риска развития атеросклероза нижних конечностей отмечают следующие:

  • генетическую предрасположенность;
  • избыток углеводов и жиров в рационе, а также недостаток витамина C;
  • нарушение обмена веществ;
  • малоподвижный образ жизни.

Весомое значение в развитии заболевания имеют вредные привычки, особенно курение. Нарушение функции щитовидной железы тоже нередко приводит к этому недугу.

Малоподвижный образ жизни является фактором способствующим развитию атеросклероза

Заподозрить атеросклеротическое поражение вен нижних конечностей можно при появлении чувства «зябкости» (ощущении холода), ползании мурашек на ногах. Нередко кожа приобретает мраморный оттенок, и возникают отеки. Более поздним симптомом может стать боль в области ягодиц, икр и бедер, приводящая к так называемой «перемежающейся хромоте».

При обнаружении любых симптомов следует обратиться к специалисту, который проведет комплексное обследование и назначит соответствующее лечение после установления окончательного диагноза. Огромную роль в терапии играют разнообразные гимнастические упражнения. Они помогают не только справиться с неприятными симптомами, но и позволяют остановить дальнейшее прогрессирование заболевания.

Основные правила упражнений

Независимо от возраста, выбирая комплекс упражнений при атеросклерозе нижних конечностей, следует придерживаться ряда определенных правил:

  1. Физические нагрузки должны выполняться с минимальным отягощением или без него.
  2. Большую пользу принесет дыхательная гимнастика и пешая ходьба.
  3. Спорт строго противопоказан, если он напрямую связан с подъемом тяжестей или значительными нагрузками на ноги.
  4. Повторять упражнения следует в соответствии с возрастом, внимательно следя за состоянием здоровья и самочувствием.

При атеросклерозе полезны ходьба и пешие прогулки

  1. Необходимо придерживаться умеренного темпа, а каждое упражнение выполнять без резких рывков и плавно.
  2. Занятия гимнастикой при атеросклерозе надо проводить регулярно.

Важно! Подбирать подходящий комплекс упражнений при атеросклерозе должен исключительно специалист, который знает все особенности данной патологии. Также не нужно забывать о том, что любую нагрузку следует чередовать с отдыхом. Поэтому после каждого упражнения необходимо давать себе пару минут передохнуть.

В результате регулярных занятий работа эндокринной и нервной систем будет повышаться, а обменные процессы в организме активизироваться. В итоге функциональные возможности организма в целом возрастут.

Полезные гимнастические упражнения

Специалистами было разработано несколько комплексов упражнений при атеросклерозе ног. Независимо от того, какой из них был выбран, рекомендуется выполнять упражнения по несколько минут на протяжении всего дня. Некоторые из них можно смело попробовать делать прямо на работе в качестве полезной пятиминутки.

Упражнения, выполняемые в положении лежа

Можно выделить такие упражнения:

  1. Нужно вытянуть и расслабить ноги. Затем левую ногу следует максимально сильно согнуть в колене. При этом стопа должна по поверхности пола плавно скользить. Следующим этапом ногу надо согнуть в области тазобедренного сустава и прижать ее к туловищу руками. Спина во время всего упражнения не должна отрываться от пола. Правой ногой выполнить то же самое. Повторить упражнение следует 10 раз.
  2. Следующим упражнением станет «велосипед». Для его выполнения необходимо приподнять обе ноги над полом, немного согнув их в коленях. Затем нужно просто имитировать езду на велосипеде. Ноги должны попеременно сгибаться и разгибаться. Повторить упражнение не менее 10 раз.

Упражнения для укрепления сосудов в положении лежа

  1. Еще одним полезным упражнением из положения лежа будет поочередное размахивание руками и ногами. Чтобы правильно его выполнять, достаточно просто представить себе перевернутого жука. Такое, казалось бы, смешное упражнение оказывает весьма ощутимый эффект: циркуляция крови ускоряется, а организм быстро разогревается. Сделать 10 повторов.
  2. Известные всем «ножницы» при атеросклерозе очень полезны. Чтобы действие данного упражнения было максимальным, нужно подложить руки под копчик. Повторить упражнение 10 раз. Дальше нужно просто прижимать друг к другу выпрямленные на весу ноги на протяжении 10 секунд, после чего их расслаблять. Проделать то же самое, но уже прижимая ноги к полу.

Упражнения, выполняемые в положении сидя

Можно выделить такие упражнения:

  1. Согнутые в коленях ноги нужно одновременно раздвигать, а затем сдвигать. Чтобы усилить эффект, можно положить на колени руки и оказывать ими сопротивление коленям. Повторить упражнение 5 раз, после чего вытянуть и расслабить ноги. После небольшого отдыха приступить к следующему упражнению.
  2. Нужно к вытянутым ногам наклониться вперед и постараться коснуться их лбом. Выполнить не менее 8 наклонов. Далее задачу можно усложнить: нужно наклоняться, обхватив руками стопы. Но выпрямляться уже не сразу, а через 5-10 секунд. Заем следует встряхнуть левую и правую ноги.

Гимнастический комплекс в положении сидя при атеросклерозе

  1. Далее нужно согнуть в колене правую ногу, обхватывая стопу руками. Постараться поднять ногу кверху. Руки при этом разжимать нельзя. После того, как нога поднята, надо зафиксировать такое положение на протяжении 10 секунд. Затем ногу опустить и проделать то же самое левой ногой. Сделать не менее 10 повторов.

Упражнения, выполняемые в положении стоя

Можно выделить такие упражнения:

  1. Для выполнения упражнения потребуется стул. На его спинку нужно положить сразу обе руки, после чего нужно сначала выполнить неглубокие приседания. Делать их стоит в медленном темпе. Выпрямляясь, следует приподниматься на носочки. Постепенно темп нужно будет ускорять, а приседания делать все глубже. Повторить 10 раз.
  2. Встать прямо. Руки расположены на спинке стула или бедрах. Сначала на носок поставить правую ногу (как можно выше). Затем медленно опустить ее на пол. То же самое проделать и с левой ногой. Каждое движение должно выполняться ритмично и быть пружинящим. Повторить упражнение 5 раз.
  3. Вновь встать прямо. Руки расположить на поясе, а ноги свести вместе. Затем одну ногу поднять на достаточно высокий уровень и согнуть ее в колене. Отвести ногу в сторону, после чего вновь поставить на поверхность пола. То же самое проделать со второй ногой. Так нужно сделать не менее 8 повторов для каждой ноги.

Упражнение, выполняемое на коленях

Руки следует положить на пояс. Затем наклониться вперед аккуратно и медленно. Цель — стараться коснуться лбом коленей. Вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз. После его окончания будет очень полезно немного походить пешком.

Правильное дыхание

Польза дыхательной гимнастики неоспорима. Она помогает всему организму получать полноценное количество кислорода, успокаивает нервную систему и снимает стресс. Кровенаполнение сердца повышается, а сосуды начинают работать в полную силу. Но такая гимнастика не рекомендована при высоком артериальном давлении, радикулитах, остеохондрозе и тромбофлебитах. При этих заболеваниях назначить ее может только доктор.

Комплекс упражнений также подбирается индивидуально. Но никто не запрещает воспользоваться упражнениями, известными всем еще со школы. Для этого нужно встать прямо и поставить ноги на ширине плеч. Приподнимаясь на носки, надо тянуть руки кверху, тыльными сторонами друг к другу. При этом нужно делать медленный и глубокий вдох.

Затем следует вернуться в исходное положение — опуститься на стопы. Потом наклониться вниз, опуская руки, скрещивая их наподобие ножниц. Сделать выдох. Можно постоять в таком положении несколько секунд, наклонив голову вниз и полностью расслабив шею и верхнюю часть тела. Руки должны практически касаться пола.

Упражнения дыхательной гимнастики при атеросклерозе

Также хорошо насыщает кровь кислородом следующее упражнение. Нужно сделать выдох и втянуть живот, затем – глубокий вдох и выпятить живот. Затем выполнить снова сильный вдох и задержать дыхание. Такое попеременное дыхание с работой мышц живота помогает сосудам хорошо работать и усиливает циркуляцию крови.

Закрепляем результат

Кроме выполнения индивидуально подобранного комплекса упражнений при атеросклерозе нижних конечностей, будут очень полезны пешие прогулки. Достаточно пройти с работы пешком даже небольшую часть пути, чтобы принести ощутимую пользу своему здоровью. Плавание, игра в волейбол или теннис, гребля и ходьба на лыжах тоже будут весьма полезны при атеросклерозе.

Не следует забывать и про правильное питание. Необходимо исключить из своего рациона жиры, особенно животного происхождения, а также ограничить потребление яиц и сливочного масла. Их надо заменить морепродуктами и растительной пищей. Полезно ограничение соли и потребление обезжиренной молочной продукции.

Нужно постепенно избавляться от вредных привычек, а в ежедневных трудах и заботах очень важно делать перерывы. Также следует постараться полноценно высыпаться. Не надо затягивать до того момента, когда болезнь проявит себя «во всей красе», лучше предупредить ее прогрессирование и избавить себя от риска осложнений и необходимости проходить сложное и затратное лечение.

Правильное питание при атеросклерозе сосудов ног

Выполнение всех перечисленных правил не требует больших умений или затрат времени, а с лечебной гимнастикой сможет справиться абсолютно любой человек. Стоит отметить, что это позволит укрепить организм в целом, а также защититься и от других распространенных заболеваний.

При атеросклерозе нижних конечностей физическая реабилитация служит одной из важных составляющих, позволяющих эффективно бороться с данной патологией. В процессе разработки комплекса разнообразных гимнастических упражнений были учтены мельчайшие особенности заболевания.

Любая физическая нагрузка назначается соответственно возрасту и общему самочувствию. Это позволяет грамотно бороться с прогрессированием атеросклероза, облегчает самочувствие и улучшает здоровье. При ежедневном выполнении всех упражнений положительный результат гарантирован.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд 0,00 / 0
Добавить комментарий