Упражнения на тренажере

Разнообразные тренировки при варикозном расширении ног

Довольно грустным фактом сегодня является то, что более половины всего населения нашей планеты страдают от варикоза. Печально и то, что немалую часть среди этой половины занимают люди тридцатилетнего возраста и младше. Причин для такой статистики великое множество. Самые главные – это наследственность и малоподвижный образ жизни.

Очень часто докторам задают вопрос о том, можно ли заниматься гимнастикой или фитнесом при данном заболевании. А некоторых волнует вопрос, разрешены ли тренажеры при варикозе. Попробуем разобраться, в каких случаях ответы на поставленные вопросы будут положительными, а в каких нет.

О заболевании

Варикозное расширение вен заключается в том, что обратный возврат крови от ног в сторону сердца затруднен. Такое случается по причине плохой работы мышечного слоя вен и клапанного аппарата. В итоге образующийся большой объем крови приводит к тому, что венозные стенки растягиваются и вены становятся видны под кожей. Это служит одним из основных симптомов варикоза и критерием для постановки диагноза.

Симптомы варикозного расширения вен ног

К другим симптомам при варикозе можно отнести:

  • ощущение болезненности и тяжести в ногах;
  • чувство жжения и зуда по ходу пораженных вен;
  • появление отечности в области стоп и голеностопных суставов ближе к вечеру;
  • возникновение судорог в ночное время.

Нередко появляется изменение цвета кожных покровов или их покраснение. В последней стадии заболевания существует риск образования тромбов и трофических язв.

К причинам появления варикоза причисляют наследственность, или генетическую предрасположенность, и проблемы с гормональной системой. Огромное значение также имеют малоподвижный образ жизни и избыточная масса тела. Неправильное питание, злоупотребление алкоголем и курение тоже нередко провоцируют развитие варикозного расширения вен.

Многих интересует, разрешены ли различные тренировки и использование тренажеров при варикозе. Чтобы найти ответ на этот вопрос, необходимо обратиться к флебологу. Только этот специалист сможет правильно провести оценку заболевания и назначить те или иные упражнения. Одним пациентам могут прописать дозированные нагрузки в фитнес-центрах или домашних условиях, а другим – специальную лечебную физкультуру в медицинском учреждении.

Занятия спортом при варикозном расширении вен

Богатое разнообразие упражнений

Систематические физические упражнения при варикозе очень полезны, в том числе и в качестве профилактики. Они позволяют улучшить кровоток по венам и увеличить венозный отток от тканей и органов. Но очень важно учитывать наличие противопоказаний при выборе того или иного рода физических занятий. Также перед началом любых упражнений необходимо правильно разогреться, а после их окончания выполнить небольшую растяжку и отдохнуть.

Все физические занятия при варикозном расширении вен можно разделить на несколько основных групп, об эффективности которых будет рассказано несколько ниже. Каждое упражнение, независимо от выбранного вида занятий, должно строго оговариваться с лечащим доктором, поскольку неправильный выбор может повлечь за собой ухудшение состояния вен и развитие осложнений.

Режим тренировок при варикозе согласовывается с врачом

При варикозе следует избегать тех занятий, в которых предполагаются ударные силовые нагрузки на ноги. Стоит исключить те упражнения, в которых есть приседания, прыжки и подъемы тяжестей (гири, штанги). Степ-аэробика также не рекомендована.

Важно! После того как установлен диагноз «варикозное расширение вен», категорически противопоказано заниматься разнообразными силовыми видами спорта профессионально. Особенно это касается тех занятий, где предполагаются статические или упражнения с нагрузками.

Перед началом любых занятий (кроме плавания) необходимо приобрести особый компрессионный трикотаж, который был разработан специально для любителей спорта. Подобрать его правильно помогут специалисты в профильных магазинах и салонах. Также при занятиях спортом важно правильно питаться и употреблять достаточное количество жидкости.

Йога

Занятия йогой приветствуют многие доктора. Различные упражнения позволяют укрепить стенки и мышечный аппарат вен, а также улучшить в них кровоток. При занятиях йогой предпочтение следует отдавать асанам (позам) в положении стоя и балансам. Они оказывают благотворное влияние на мышечный тонус и повышают силу кровотока в сосудах.

Большую пользу приносят асаны, которые раскрывают тазовую область и подколенные связки. Перевернутые асаны приводят к усилению кровотока в сторону сердца, предоставляя тем самым отдых венам. Но стоит избегать сложных упражнений, например, различных скручиваний.

Занятия йогой при варикозном расширении вен

В качестве примера выполнения рекомендованного упражнения можно привести следующую последовательность:

  1. Нужно лечь на спину.
  2. Положить на спину ладони, чтобы они поддерживали поясницу.
  3. Согнуть ноги и подвинуть ближе к тазу стопы.
  4. Поднимать ноги вверх по очереди.
  5. Приподнять таз, придерживая поясницу ладонями, и постараться на несколько секунд зафиксировать такое положение тела.
  6. Опустить ноги и таз на пол и несколько минут отдохнуть, после чего повторить еще несколько раз.

Такое простое упражнение будет способствовать укреплению венозных стенок и улучшению циркуляции крови не только по венам, но и по артериям.

Лечебная гимнастика

Ежедневная лечебная физкультура помогает справляться с варикозом множеству людей. Гимнастические упражнения при варикозе для этой физкультуры были разработаны грамотными специалистами. Были учтены все особенности данного заболевания с точки зрения анатомии и физиологии. Достаточно 30 минут в день занятий лечебной гимнастикой, чтобы уже через неделю стали заметны улучшения.

Данная физкультура способствует нормализации артериального притока, улучшению лимфатического и венозного оттоков и повышению работоспособности. Тонус вен повышается, периферическое кровообращение становится интенсивнее, а кровь по венам в сторону сердца поднимается легче и в полном объеме.

Лечебная физкультура при заболеваниях сосудов ног

В течение дня можно выполнять ряд несложных упражнений:

  • делать перекаты с пятки на носок и обратно на выпрямленных ногах;
  • положа руки на поясницу для поддержки, поочередно сгибать и выпрямлять ноги;
  • сидя на стуле и положа на колени руки, сводить и разводить согнутые в коленях ноги, преодолевая сопротивление ладоней.

Также огромная польза будет от известного всем «велосипеда» и обычной ходьбы на носочках.

Езда на велосипеде

Прогулки на велосипеде — это еще один всем доступный способ борьбы с варикозом, часто используемый в качестве его профилактики. Чтобы езда была максимально эффективной, необходимо поднять сиденье велосипеде до такого уровня, чтобы педалей касались только коники пальцев. То есть нужно ездить на цыпочках.

Такой способ езды обеспечивает отличную тренировку клапанного аппарата вен и препятствует формированию сгустков крови при варикозе. Достаточно двадцати минут не слишком быстрой езды, чтобы венозные стенки начали укрепляться, а кровоток по венам начал циркулировать в полном объеме.

Занятия на тренажерах

При варикозной болезни любителям тренажеров не всегда обязательно отказываться от своего увлечения. Просто следует несколько перераспределить нагрузки и отдавать предпочтение тем видам тренажеров, на которых упражнения выполняются из положения лежа. Также важно исключить тренажеры, на которых предполагаются значительные физические нагрузки, в том числе с поднятием больших грузов.

Упражнения на тренажерах для профилактики варикоза

Не подойдут для занятий беговая дорожка, степпер и велотренажер (при условии чрезмерно интенсивной работы на нем). Эллиптическим тренажером также увлекаться не стоит. Самые оптимальные упражнения поможет подобрать только профессиональный тренер, имеющий опыт работы с людьми, которым поставлен диагноз «варикоз».

Аэробика и фитнес

При варикозном расширении вен занятия фитнесом и аэробикой не имеют значительных противопоказаний. Но следует избегать упражнений с нагрузкой на ноги, приседаний и проработки сразу всех групп мышц в один день.

Будут полезны следующие упражнения:

  • махи ногами назад из положения «на четвереньках»;
  • отведения ног в стороны у блока кроссовера;
  • любые сгибания ног с последующими разгибаниями;
  • подъемы на носках;
  • обратные кранчи.

Следует выполнять от 3 до 5 подходов по 15 повторов в каждом. При появлении болезненности или усталости необходимо снизить количество повторов.

Аквааэробика и плавание

Такой вид физических занятий не только поможет избежать прогрессирования варикоза, но и будет способствовать оздоровлению всего организма в целом. Часто при варикозе силовые упражнения во время фитнеса, аэробики и на тренажерах бывают противопоказаны. В этом случае занятия в бассейне становятся настоящим спасением.

Плавание способствует оттоку крови из ног

В процессе плавания тело находится в горизонтальном положении, что способствует лучшему оттоку крови по венам и снижению нагрузок на ноги. Вены постепенно расслабляются, а кровообращение по ним улучшается. Занятия аквааэробикой также помогают поднятию крови в сторону сердца и способствуют профилактике варикоза. Полезны такие упражнения и для самого сердца.

Важно! Если не одно из перечисленных занятий не подошло, то стоит обратить свое внимание на танцы. Это не обязательно должны быть платные занятия с профессиональным тренером. Достаточно просто включить дома любимую музыку и потанцевать. Это поможет улучшить кровоток в ногах и поднять настроение. Самое главное – избегать активных подпрыгиваний.

Очень полезно заниматься ходьбой или легким бегом. Они давно доказали свою эффективность при многих заболеваниях, в том числе и при варикозе.

Соблюдаем правила

Независимо от того, какие спортивные занятия и упражнения при варикозном расширении вен были выбраны, необходимо придерживаться ряда важных правил:

  1. Отдавать предпочтение упражнениям, выполняемым сидя и лежа, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на ноги.
  2. Постараться проводить занятия в компрессионном белье, особенно если его порекомендовал флеболог.
  3. Перед началом занятий и после них полезно полежать с приподнятыми ногами в течение пяти минут, чтобы улучшить кровоток и снизить нагрузку на венозные стенки.
  4. Продолжительность любых занятий не должна быть менее 10 или 15 минут.
  5. Следует следить за пульсом во время упражнений: он не должен быть выше 120 ударов в минуту.
  6. Дыхание не должно быть слишком частым.
  7. После 5 минут непрерывных упражнений необходимо делать перерыв на пару минут.
  8. Следует правильно распределять нагрузки и увеличивать количество повторений постепенно.

Также не следует доводить занятия любым видом спорта до фанатизма, во всем должна быть умеренность. При появлении болезненности в ногах или возникновении отеков необходимо прекратить упражнения и дать ногам отдохнуть, а занятия отложить до следующего раза.

Варикоз может стать серьезной проблемой, если своевременно не принять меры по его профилактике и лечению. И эта проблема станет еще ощутимее, когда из-за патологически измененных вен будут ограничены возможности заниматься повседневными делами, в том числе и тренировками.

Поэтому так важно заниматься профилактикой и терапией заболевания вовремя. Тогда практически любые упражнения будут разрешены, а часть из них окажет благотворное влияние на вены, что позволит вести полноценный образ жизни и ежедневно ощущать настоящую легкость в ногах и походке.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд 0,00 / 0
Добавить комментарий

Adblock detector