Лечебная зарядка при варикозном расширении вен

Лечебная гимнастика при варикозном расширении вен

Зарядка при варикозе входит в комплекс обязательных терапевтических процедур немедикаментозного характера. Лечебные гимнастические упражнения позволяют предотвратить дальнейшее развитие варикоза даже без применения лекарственных препаратов.

Общие рекомендации

Как известно, одной из основных причин возникновения варикозной болезни является недостаточная двигательная активность. Чтобы устранить характерные для варикоза застойные явления в венах, врачи рекомендуют комплекс лечебных упражнений. Однако физическая активность должна быть умеренной, поскольку чрезмерные нагрузки лишь усугубят патологию венозных стенок и приведут к прогрессированию заболевания.

На сегодняшний день используется множество методик, разработанных специально для лечения варикоза, среди которых можно отметить, например, упражнения от Бубновского или Микулина.

Лечебная зарядка при варикозном расширении вен

 

Правильно подобранные упражнения при варикозе позволяют добиться выполнения следующих задач:

  • улучшения тонуса стенок вен;
  • оптимизации процесса микроциркуляции в ногах;
  • обеспечения полноценного оттока крови и лимфы из нижних конечностей;
  • повышения выносливости мускулатуры ног;
  • предотвращения застойных явлений и дистрофии тканей в нижних конечностях.

Обратите внимание! Особенно эффективна зарядка при варикозном расширении вен, если сочетать ее с плаванием.

Для успешного лечения следует не только заниматься лечебной гимнастикой, но и полностью трансформировать свой образ жизни, сделав его более здоровым:

  • совершать регулярные пешие прогулки;
  • по возможности отказаться от услуг общественного транспорта, чтобы добираться до нужного места пешком;
  • ежедневно по утрам выполнять упражнения лечебной гимнастики;
  • хотя бы 2-3 раза в неделю посещать плавательный бассейн;
  • находить хотя бы минимальное время для разминки течение дня, если работа связана с сидячим положением;
  • отказаться от чрезмерных физических нагрузок (подъем тяжестей, стайерские и спринтерские забеги и т.п.);
  • выполнять упражнения в компрессионном трикотаже (класс компрессии определяется врачом-флебологом);
  • придерживаться рекомендованного медиками питьевого режима.

Занятия в бассейне при варикозе

Обратите внимание! Все упражнения нужно согласовывать с лечащим врачом.

Комплекс лечебных упражнений при варикозе

Зарядка при варикозе ног включает использование следующих упражнений:

  1. Исходное положение — стоя. Ходим по кругу: вначале 10-15 секунд на пятках, затем столько же на носках. Общая продолжительность упражнения — 1-2 минуты.
  2. Исходное положение — стоя. Ходим по кругу то на внешней, то на внутренней стороне ступни. Меняем внешнюю часть ступни на внутреннюю каждые 10-15 секунд. Продолжаем упражнение в течение 1-2 минут.
  3. Исходное положение — лежа на спине. Колени поджимаем к подбородку. Далее разгибаем конечности в коленях и держим их так несколько секунд. После этого вновь направляем ноги к подбородку. Упражнение нужно повторить 8-10 раз.
  4. Исходное положение — лежа на спине. Поднимаем нижние конечности кверху, чтобы они находились вертикально, и выполняем сгибания-разгибания в голеностопных суставах 5-7 раз подряд.
  5. Исходное положение — сидя на стуле, руки заводим за спину для упора на прочную основу. Упражнение называется — «велосипед». Делаем вращательные движения ногами на протяжении нескольких минут.
  6. Тот же «велосипед», но в положении лежа на спине. Выполняем упражнение в течение 1-3 минут.
  7. Упражнение «наездник». Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. При выполнении задания можно держаться за стенку или другую опору. Совершаем полуприседы, то есть сгибаем бедра до горизонтального положения относительно пола. При достижении требуемого положения бедер фиксируемся на 15-30 секунд. Выполняем несколько повторов с небольшими перерывами.

  1. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Выполняем полуприсед (ягодичные мышцы при этом напряжены) и начинаем попеременно отводить таз в разные стороны. Причем, отведя таз влево или вправо, нужно каждый раз задерживаться в таком положении столько, сколько можно выдержать.
  2. Исходное положение — стоя. Вращаем тазом по часовой стрелке в течение пары минут. Затем проводим вращения в обратную сторону.
  3. Комплекс разминочных упражнений для стоп. Исходное положение — лежа на полу, подложив опоры под предплечья, а голени и бедра расположив в единой плоскости. Вначале тянем носки к себе, а затем — от себя (разминка делается правильно, если ощущается напряжение в носках). Далее совершаем двухминутные серии вращения стопами сначала внутрь, а потом наружу. Если ноги лежат на стуле, эффективность нагрузки увеличится, а венозный отток станет более интенсивным.
  4. Упражнение Микулина. Исходное положение — стоя. Поднимаемся на носки и удерживаем тело в таком положении в течение 5-8 секунд. После этого быстро перемещаем нагрузку на пятки. Количество повторений — от 20 до 30 раз.
  5. Исходное положение — лежа на полу, предплечья упираются в пол. Разводим вытянутые ноги в стороны. Ноги нужно поднимать таким образом, чтобы носки поднимались как можно выше. Когда конечности уже подняты кверху, разводим их в стороны, а затем сводим ноги и возвращаем их в исходное положение.
  6. Вращения коленями. Исходное положение — стоя. Совершаем круговые движения коленями, при этом большая часть нагрузки должна приходиться на тазобедренный сустав. Вначале движения направлены внутрь, а затем — наружу.
  7. Исходное положение — лежа на боку. Поднимаем ногу вверх с носком, максимально подтянутым в сторону передней части бедра, и опускаем. Это упражнение укрепляет икры ног.
  8. Упражнение с мячом. Исходное положение — сидя на полу, руки опираются о пол, ноги согнуты в коленях, между ними зажат мяч. Сжимаем мяч ногами на несколько секунд, а затем расслабляем внутренние мышцы бедра.

После окончания зарядки при варикозе ног рекомендуется просто полежать на спине в течение нескольких минут. При этом ноги должны находиться выше уровня сердца. Можно расположить нижние конечности на стуле или опереть их о стену.

Регулярная зарядка при варикозном расширении вен позволит значительно уменьшить проявления симптомов болезни. И даже на поздних стадиях варикоза зарядка полезна, поскольку позволяет улучшить результаты медикаментозного или хирургического лечения. Также следует учитывать и общеукрепляющий эффект от занятий. К примеру, описанные выше упражнения позволят укрепить и сделать более эстетически привлекательными ягодичные мышцы.

Обратите внимание! Время для упражнений можно выбирать произвольно: с утра, вечером или в перерыве на работе.

При выполнении зарядки рекомендуется поддерживать диафрагмальное дыхание. Такой способ дыхания позволяет разжижать кровь и улучшать отток лимфы, в результате чего снижает риск застойных явлений и появления узлов на венах.

Гимнастика Бубновского

Одной из методик, применяемых при лечении варикоза, является комплекс гимнастических упражнений под названием «кинезитерапия» (лечение движением) от доктора Бубновского. Упражнения могут выполняться как в домашних условиях, так и на специальных тренажерах, разработанных для этой гимнастики.

Комплекс упражнений Бубновского при варикозе

В качестве примера можно привести несколько упражнений, которые можно выполнять дома:

  1. Исходное положение — стоя лицом к стене. Упираемся руками о стену и поднимаемся на носки 20-25 раз. При подъеме вдыхаем воздух, опускаясь на пятки — выдыхаем.
  2. Исходное положение — сидя на стуле, спина ровная, колени сведены. Поочередно поднимаем стопы то на носках, то на пятках. За один подход нужно выполнять до 20-30 подъемов.
  3. Исходное положение — сидя на стуле, не облокачиваясь на спинку. Одну ногу выпрямляем в колене и выполняем ступней круговые движения: по часовой стрелке и против нее. Время на вращения в каждую сторону — 15-20 секунд. На каждую ногу следует выполнить по 2-3 подхода.
  4. Исходное положение — лежа на полу. Задираем ноги и упираемся ими о стену. Просто лежим в такой позе в течение нескольких минут.

Обратите внимание! В основе успешности лечебной гимнастики лежит регулярность занятий. Лучше заниматься каждый день по полчаса, чем раз в неделю по 2 часа.

Бег и варикозное расширение вен

Вопрос о допустимости бега при варикозе считается дискуссионным. С одной стороны, беговая нагрузка может создать чрезмерную нагрузку на мускулатуру и сосудистую систему, что может усугубить патологический процесс. С другой стороны, если не увлекаться длительными забегами или не бегать стометровки, то бег — отличный способ укрепить мышцы нижних конечностей и оптимизировать работу кровеносной системы.

Бег для укрепления мышц и сосудов при варикозе

В любом случае, продолжительность и динамику тренировок необходимо заранее согласовать с лечащим врачом — это позволит избежать потенциальных проблем. При этом следует иметь в виду, что бег нужно рассматривать не в качестве замены зарядки, а как дополнительный вид физической нагрузки.

При помощи упражнений лечебной физкультуры можно в значительной мере сократить проявление неприятных симптомов варикозной болезни. Главное при этом — не забывать о принципе регулярности занятий и умеренности физических нагрузок.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд 0,00 / 0
Добавить комментарий

Adblock detector