Гимнастика для суставов по методу Бониной

Суставная гимнастика для пожилых от Александры Бониной

Выполняя привычную домашнюю работу, многие пожилые люди мучаются от ломоты в костях, утренней скованности, слабости в конечностях. Это последствия неизбежных возрастных изменений: в суставах вырабатывается меньше внутрисуставной «смазки», ослабевают и спазмируются глубокие мышцы туловища, связки теряют эластичность, а сердцу труднее качать кровь по сосудам. Курс Суставная гимнастика 60: Бонина помогает пожилым людям вернуть активность и почувствовать себя лучше.

Квалификация и основа методики врача Александры Бониной

Спортивный врач и специалист ЛФК Александра Бонина разработала несколько методик оздоровления суставов и позвоночника, в том числе и для пожилых людей. Вдохновителем на создание специализированных программ для мужчин и женщин после 60 и «консультантом» по разработке упражнений, по словам автора, стала ее бабушка.

Комплекс упражнений Александры Бониной разработан для пожилых людей

Пожилым трудно выполнять движения стандартных оздоровительных курсов: им мешают сниженная гибкость позвоночника, «закостеневшие» суставы, одышка, боли в сердце. Старички плохо переносят нагрузки, а после занятий пациент должен ощущать не разбитость, а прилив сил и хорошее настроение. Программы для пожилых построены так, чтобы как можно меньше задействовать «слабые узлы» тела, но постепенно тренировать их.

Кому рекомендуется заниматься по программе «Суставная гимнастика 60+»

Авторская суставная гимнастика Александры Бониной служит для терапии и предупреждения возрастных патологий в суставах. Занятия «по Бониной» улучшают:

  • гибкocть суставов и выработку внутрисуставной смазки;
  • кoopдинaцию движений, помогая чувствовать себя увереннее, перестать бояться случайных падений и прочих травм.

Дaжe ecли чeлoвeк много лет не занимался физкультурой, xoдит c тpocтью, опасается выходить из дома, регулярные занятия подарят ему возможность двигаться без боли и скованности, выполнять повседневные действия и переносить небольшие физические нагрузки. Тренировка занимает пятнадцать минут в день, не требует особых условий и тренажеров.

Комплекс упражнений для суставов от Александры Бониной

Состав курса

В курс для суставов включены движения различной сложности, разработанные на базе упражнений ЛФК — с элементами суставной гимнастики и щадящих сердце кардионагрузок. Комплекс безопасно выполнять людям с ограниченной физической подвижностью и сердечно-сосудистыми проблемами.

Элементы суставной гимнастики возвращают гибкость коленям, локтям и пояснице, улучшают состояние позвоночника. Кроме укрепления мышц и связок, движения мягко массируют ткани сустава, стимулируя выработку суставной жидкости — становится легче двигаться, уходят боли и хруст.

Выполнение упражнений для суставов

Щадящие кардиотренировки заставляют сердце и сосуды работать активнее, стимулируют кровообращение во всем теле, повышают выносливость и иммунитет.

Занятия по методике Бониной задействуют мышцы с допустимой для пожилого человека интенсивностью и в необходимой последовательности. Занятия объединены в пять комплексов, каждый из девяти упражнений: на верхнюю часть и низ тела, на целевые мускульные группы.

Занятия структурированы по сериям:

  • на спине;
  • сидя — с опорой и без опоры;
  • на ловкость и координацию движений;
  • для эластичности мышечных волокон и связок;
  • для крупных (тазобедренных, коленных) и других суставов ног.

Гимнастика не заменит системного лечения артрита, артроза и других патологий, но усилит эффект от медикаментозного воздействия и физиотерапевтических процедур. В начальной стадии комплекса достаточно, чтобы через месяц регулярных занятий увидеть перемены к лучшему.

Упражнение для суставов из положения лежа на спине

Как скачать курс Александры Бониной

В Интернете нет бесплатного варианта полного курса суставной гимнастики, но на YouTube можно бесплатно ознакомиться с программой по терапии остеохондроза и просмотреть подборку упражнений, в которых задействован верх тела или его нижняя часть.

Пяти-десятиминутные минутные ролики позволят получить представление, как строятся занятия, попробовать повторить движения за тренером. Это удобно для пожилых пациентов, которые пользуются Сетью, или их молодых родственников: дети могут выборочно скачивать примеры тренировок и показывать родителям.

Обратите внимание! Покупатели полного курса суставной гимнастики получают в подарок комплекс для укрепления мышечного корсета позвоночника, адаптированный для людей преклонного возраста. Среди других возможностей — членство в закрытом интернет-клубе последователей методики, доступ к записям встреч с подписчиками и другим тематическим видео, скидки на последующие курсы.

Отзывы о видеокурсе

После 60 я реже езжу с детьми на дачу — стало тяжело нагибаться, а раньше с удовольствием ходила с внуками в лес за грибами. Сын предложил попробовать делать упражнения по программе, которую увидел в Интернете. Выполняю вместо зарядки. Через месяц мне стало легче, и я удивилась: упражнения помогают лучше, чем лекарства!

Наталья, пенсионерка

Показал отцу несколько упражнений из видеокурса. Папа раньше пробовал разрабатывать суставы лечебной физкультурой, но жаловался, что не все понятно и не получается. Говорит, что с подсказками тренера заниматься удобнее. Курс купил со скидкой — поделился ссылкой в соцсетях, и комлекс обошелся мне дешевле.

Олег, программист

Я врач-физиотерапевт, работаю с пожилыми людьми в доме престарелых. Из профессионального любопытства просмотрел курс А. Бониной, о котором много слышал. Упражнения действительно подобраны так, что их могут выполнять даже те люди, которым трудно подняться на второй этаж без одышки. Теперь использую комплекс в своей работе. Мои «старички» довольны, почувствовав себя моложе, с удовольствием копаются на грядках.

Андрей, врач

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд 0,00 / 0
Добавить комментарий

Adblock detector