Гимнастика для коленных суставов

Как проводить лечебную гимнастику при артрозе коленных суставов

Организм человека, помимо скрытых резервов, имеет свои слабые места — суставы костей, которые со временем деформируются и изнашиваются. По этой причине артроз является одной из наиболее встречаемых патологий во всем мире.

Нормальное функционирование сустава обеспечивается производством синовиальной жидкости при достаточном кровообращении, которое, в свою очередь, обеспечивается мышцами, располагающимися возле сустава. Поэтому гимнастика при артрозе коленного сустава считается обязательной процедурой, помогающей вылечить и предотвратить появление недуга.

Роль ЛФК при артрозе

Лечебная гимнастика — один из наиболее результативных способов терапии артроза. Правильно выбранный комплекс физических упражнений вызывает укрепление мускулатуры, связок сустава колена, ускоряет производство синовиальной жидкости, улучшает кровоток и отток лимфы, стимулирует метаболизм. Но нагрузка не должна оказываться на сам сустав, поэтому гимнастические упражнения выполняются сидя или лежа.

Гимнастика при артрозе улучшает кровообращение и ускоряет выработку синовиальной жидкости

Специальный комплекс упражнений оказывает незаменимый лечебный эффект, если произошла блокировка подвижности сустава, причиной которой являются застойные явления, провоцирующие мышечные спазмы и ослабляющие связки. С помощью ЛФК можно устранить данные патологии и нормализовать подвижность суставов. Также гимнастика помогает восстановить надкостницу и укрепить костную балку, регулярные занятия препятствуют процессу кальцификации и способствуют разрушению появляющихся образований.

Что следует знать о лечебной гимнастике

Физическая нагрузка разрешена, только если заболевание не находится на этапе ремиссии — должны отсутствовать воспалительные процессы синовиальной оболочки сустава, покраснения, интенсивная боль в пораженной области. Если же симптомы развития воспаления были выявлены, стоит вначале пройти лечение в стационаре либо амбулаторно, и только затем можно начинать выполнять упражнения.

Комплекс физических упражнений должен подбираться индивидуально для каждого больного, исходя из особенностей его здоровья. На первом этапе развития недуга энергичные движения усиливают кровоток и подвижность сустава. Если разрушение суставов уже началось, такие движения только усугубят состояние пациента.

Важно! Начинать физические упражнения можно только после консультации с терапевтом, артрологом либо ревматологом.

Во время ЛФК не должна наблюдаться боль. При возникновении болевых ощущений нельзя терпеть, стоит незамедлительно прекратить занятия, а в следующий раз сократить количество выполнений. Если же боль после прекращения физической активности сохранилась либо возникла повторно при выполнении упражнения, нужно проконсультироваться с врачом.

Комплекс упражнений побирается врачом индивидуально

Заниматься гимнасткой при артрозе коленных суставов следует постоянно — ежедневно по 2–3 подхода. Нерегулярные занятия будут малоэффективны. Также нельзя перетруждаться.

Важно! Интенсивные нагрузки на организм лишь обострят протекание заболевания, а процесс разрушения сустава ускорится.

ЛФК при артрозе коленного сустава не даст быстрых результатов. Ведь процесс его разрушения может длиться несколько лет, поэтому для восстановления клеток хряща также нужно длительное время.

Для лучшего результата вместе с лечебной физкультурой специалисты советуют сократить нагрузки на коленный сустав. Так, стоит избегать сидения на корточках, приседаний, ползанья. На пользу пойдет выполнение общеукрепляющих упражнений, прогулки на свежем воздухе.

При наличии избыточного веса стоит начинать лечение артроза с похудения. Лишние килограммы существенно увеличивают нагрузку на суставы.

При избыточном все необходимо похудеть

Правила выполнения упражнений

  1. Заниматься необходимо только в комфортной одежде и кроссовках с мягким верхом, соответствующего размера, имеющих твердую подошву высотой 2–3 см. Не стоит заниматься босиком, это вызывает риск повреждения стопы.
  2. Выполнять гимнастические упражнения нужно плавно, без рывков. При этом следует внимательно прислушаться к ощущениям, возникающим в больном колене.
  3. Во время поднимания и опускания больной конечности специалисты рекомендуют представлять, как к поврежденной области приходит кровь и насыщает ее кислородом, способствуя восстановлению сустава.
  4. Перед тренировкой необходимо расслабить конечности, тем самым увеличив кровяной приток к колену, благодаря чему выполнять упражнения станет значительно проще.
  5. Начинать курс занятий стоит с несложных заданий, увеличивая со временем нагрузку.
  6. Сначала упражнения нужно делать не спеша, аккуратно, амплитуда движений должна возрастать постепенно.
  7. Ежедневно заниматься ЛФК стоит 30–40 минут, поделив этот отрезок времени на 2–3 подхода. Пауза между подходами должна быть около 4–6 часов — этот промежуток необходим, чтобы процесс восстановления тканей сустава завершился успешно.
  8. После окончания физкультуры стоит расслабиться — немного полежать с вытянутыми конечностями.

Занятия нужно начинать с несложных упражнений

Важно! Прежде чем начинать выполнять упражнения, следует разогреться: при помощи специального крема нужно немного помассировать колено.

Утренняя гимнастика

Для зарядки после ночного сна необходимо немного времени, при этом она увеличивает поступление крови к суставу и микроциркуляцию. Физкультурой с утра занимаются, сидя на кровати, спина должна быть прямая, при необходимости можно подложить подушки. Ноги поставлены на ширину плеч, длительность каждого из упражнений должна быть не меньше 30 секунд:

  1. Нужно по очереди носки стоп тянуть к себе, пятки должны быть неподвижными и оставаться на месте. Вместе с этим упражнением можно массировать колени при помощи растираний.
  2. Выполняется подъем пяток, колени растираются круговыми движениями.
  3. Пятки находятся на ширине плеч, носки стоп необходимо медленно вывернуть внутрь, спина при этом должна округлиться. После этого нужно максимально повернуть колени и стопы ног наружу, по возможности стоит прогнуть спину.
  4. Ногу не спеша сгибают в коленях, подтянув под себя. По возможности следует поднять стопу над полом, затем конечность нужно полностью выпрямить, проделать упражнение второй ногой.

Комплекс утренней гимнастики при артрозе колена

Эти упражнения обладают общеукрепляющим эффектом, подготавливают колени к трудному продолжительному дню.

Упражнения ЛФК

Упражнения необходимо выполнять плавно, не спеша, избегая резких движений:

  1. Исходное положение может быть сидя или лежа. Выполняется сгибание и разгибание ног в коленном суставе. Пятка не отрывается от плоскости. Делая упражнение, полезно одновременно выполнять массаж коленок.
  2. Упражнение выполняется по тому же принципу, что и предыдущее, но пятки отрываются от опоры. Колено во время сгибания и разгибания стоит придерживать руками.
  3. Прилечь на спину, вытянуть руки вдоль тела. Прямые ноги нужно поочередно отрывать от пола на высоту 15 см. Важно следить, чтобы спина с поясницей оставались на полу неподвижно.
  4. Выполняется движение «велосипед», лежа на спине.
  5. Ногу, согнутую в колене, подтягивают руками вверх.

Упражнение велосипед лежа на спине

Статические упражнения

Эти упражнения повторяются несколько раз с перерывом в 10 секунд:

  1. Больному, сидя на стуле, нужно поднять прямую правую ногу и держать 30 секунд. После этого повторить упражнение другой ногой.
  2. Человек стоя должен подняться на носки и остаться в такой позиции в течение минуты.
  3. Пациенту нужно оторвать носки от пола, оперевшись на пятки. Находиться в таком положении следует не больше минуты.
  4. Держась за стул, пациент выполняет перекаты с носка на пятку. Упражнение улучшает приток крови к суставу.

Какие упражнения запрещено выполнять

Физкультура при артрозе коленного сустава не должна состоять из таких упражнений:

  1. Езды на велосипеде и велотренажере. Этот вид физической нагрузки может быть опасен. Не касается упражнения «велосипед».
  2. Приседания. Нельзя выполнять упражнение, сгибая полностью колено.
  3. Бег. Специалисты не рекомендуют бегать даже на начальной стадии заболевания. При данном упражнении оказывается чрезмерная нагрузка на суставы колена, из-за чего ухудшается состояние тканей хряща, усиливается процесс дегенерации.
  4. Прыжки. Во время такой физической манипуляции существует большой риск повреждения диартроза и усугубления состояния.

При артрозе коленного сустава не рекомендуется заниматься бегом

Массаж

Проведение массажа при артрозе коленного сустава помогает улучшить самочувствие больного, увеличить кровоснабжение пораженной зоны, затормозить развитие дистрофических изменений. Наилучший результат от массирования достигается при артрозе 1 степени, когда не произошло разрушение сустава.

Массаж рекомендовано выполнять после ЛФК. Также повысит эффективность мануальной процедуры путем разогревания мышц посещение сауны, парной, горячий душ. Популярностью пользуется проведение массажа в воде, температура которой — около 37 градусов.

Лучше, если выполнять массаж будет специалист, при этом стоит посетить весь курс процедуры. Но при отсутствии возможности обратиться к таковому, можно прибегнуть к самомассажу.

При массировании разрешено применять обычные косметические масла и крема, а также лечебные мази, назначаемые для втирания при артрозе. Движения рук должны направляться в сторону оттока лимфы. Во время процедуры не должно возникать чувства дискомфорта и боли.

После ЛФК рекомендуется делать массаж колена

Стандартный массаж при патологиях сустава колена представляет собой комбинирование нескольких основных приемов:

  1. Поглаживания. С помощью этих массажных движений начинают и оканчивают мануальный сеанс. Выполнять необходимо не согнутой ладонью. Вызывает расслабление мускулатуры, снижение напряжения, улучшение кровообращения, лимфатического оттока.
  2. Растирание. Обладает глубоким действием, провоцирует расслабление и растяжение связок, мышц, улучшает отток лимфы и кровоснабжение. Во время этого приема рассасываются и выводятся отложения, образовавшиеся в суставе, улучшается их подвижность.
  3. Разминание. Основное движение при артрозе. Выполняется путем слабых нажатий на покров кожи. Усиливает мышечный тонус, трофику тканей, повышает их упругость.
  4. Вибрация. Представляет собой потряхивание мышцами и кожей, в результате амплитуда таких движений передается глубоко расположенным тканям.

Сеанс подразделяется на несколько этапов:

  • вступительный;
  • основной;
  • завершающий.

Во время первых двух этапов движения должны быть легкими, неспешными. Основной этап отличается довольно резкими манипуляциями. Массировать необходимо не только колени, но и бедра.

Противопоказания к проведению ЛФК

Нельзя проводить гимнастику при:

  • гипертермии;
  • высоком артериальном либо внутричерепном давлении;
  • хронических заболеваниях, находящихся на стадии обострения;
  • психических патологиях;
  • инфекционных болезнях;
  • заболеваниях крови;
  • в течение первого времени после перенесенной операции;
  • во время менструации.

Гимнастика при артрозе коленного сустава является одним из самых эффективных методов терапии болезни. Также достоинством такого лечения считается его доступность, для выздоровления достаточно взять волю в кулак и приступить к выполнению специальных упражнений.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд 0,00 / 0
Добавить комментарий

Adblock detector