Упражнения при артрозе колена

Лечебная гимнастика при гонартрозе (артрозе коленного сустава)

Полноценная и комплексная терапия заболеваний опорно-двигательного аппарата всегда включает лечебную физкультуру. Упражнения при гонартрозе коленного сустава — наиболее простой и доступный способ улучшения движения колена, который можно применять в любое время, не выходя из дома. Эффективность гимнастики очень высока, а ограничений на применение не так много.

Зачем нужна ЛФК при болезнях сустава

Больным, впервые столкнувшимся с заболеванием коленного сустава, рекомендуется ограничение движений колена, при этом назначается выполнение комплекса ЛФК. На самом деле, противоречий здесь нет: следует уменьшать лишь нагрузки, что перегружают суставной хрящ. При этом надо применять такие занятия, которые тренируют и укрепляют мышцы, улучшают кровообращение в суставе. Основной запрет при гонартрозе касается проведения силовых тренировок, которые категорически противопоказаны.

Упражнения при гонартрозе не должны перегружать гиалиновый хрящ

Правильно подобранные упражнения от гонартроза коленного сустава очень полезны для пациента. Если занятия выполняются регулярно, укрепляется четырехглавая мышца бедра. Это помогает в значительной степени снять боль, получить свободу движений колена. Особенно высока эффективность занятий на 1 – 2 стадии артроза, когда необратимых и тяжелых изменений в суставе пока нет.

Что еще дает гимнастика для коленного сустава? Ее полезные действия будут такими:

  • предотвращение прогрессирования болезни и ее раннего перехода на следующую стадию;
  • остановка деструкции гиалинового хряща, суставных поверхностей и костей;
  • улучшение микроциркуляции крови;
  • оптимизация оттока лимфы;
  • «запуск» полноценного насыщения суставных тканей витаминами, аминокислотами, минеральными веществами;
  • расслабление спазмированных мышечных волокон, снижение напряжения в самом суставе;
  • улучшение тонуса мышц;
  • укрепление костной ткани, предотвращение переломов;
  • уменьшение массы тела (вес — основной провокатор быстрого развития гонартроза).

Занятия физкультурой при артрозе улучшают циркуляцию крови и снабжение суставных тканей питательными веществами

Важное для человека достоинство ЛФК в сокращении приема обезболивающих препаратов, которые пагубно воздействуют на ЖКТ, а многим пациентам вообще противопоказаны.

Рекомендуется выполнять специальные упражнения в восстановительный период после травм: это необходимо для профилактики развития гонартроза, который у молодых людей чаще всего посттравматический.

Правила выполнения занятий

Консультирование с врачом-реабилитологом или специалистом по ЛФК перед выполнением занятий обязательно! Подход должен быть индивидуальным, ведь у ряда больных есть осложнения гонартроза, отмечается специфическое течение и симптомы.

Нужно, чтобы врач «дозировал» силу и длительность нагрузки, что будет зависеть от стадии гонартроза, физической подготовки, наличия или отсутствия сильной боли, отека, воспаления и т. д.

Важно! Занятия ЛФК при гонартрозе выполняют только в период ремиссии или при подостром течении: в фазе обострения заболевания ноге необходим полный покой.

Упражнения в самом начале тренировок бывают только простейшими, с минимальными нагрузками. Со временем увеличивают число подходов, повторов. Один из важнейших принципов — регулярность ЛФК, потому что без ежедневного проведения хороших результатов не добиться. По рекомендации врача количество занятий может быть снижено до 3 – 4 в неделю.

Комплекс упражнений и интенсивность нагрузки подбирается врачом

Прочие советы и правила выполнения упражнений:

  1. Выбрать для занятий прочные кроссовки с эластичной подошвой, мягким и дышащим верхом, обязательно — с супинатором (можно вставить в обувь специальные ортопедические стельки для поддержки стопы).
  2. Приобрести гимнастический коврик, подходящий по росту и ширине.
  3. Идеальный вариант — тренироваться на свежем воздухе. За неимением такой возможности можно выполнять гимнастику дома.
  4. Для некоторых упражнений потребуется стул — высокий, с крепкой спинкой.
  5. Не делать тренировки через силу, не допускать появления болевых ощущений.

Лечебную гимнастику рекомендуется совмещать с массажем

  1. При появлении боли надо немедленно прекратить занятия и на следующий день повторить со снижением нагрузки.
  2. Чередовать отдельные упражнения с отдыхом в положении сидя, лежа.
  3. Общая длительность тренировки в день — до 20 минут.
  4. По возможности сочетать ЛФК с массажем, плаванием, пешими прогулками, прочими немедикаментозными видами лечения.

Есть ряд запретов при гонартрозе, которые обязательно нужно соблюдать:

  • не делать упражнения с разрушающими нагрузками на коленный сустав — приседания, разгибания;
  • не осуществлять резкие движения с большой амплитудой, все упражнения делать медленно;
  • не забывать про устранение острых болей медикаментами, и только после вступления артроза в ремиссию приступать к ЛФК;
  • ни в коем случае не давать ноге сильную нагрузку в первый же день;
  • не поднимать тяжести, не использовать утяжелители для упражнений;
  • не стоять на коленях на полу, в крайнем случае — подкладывать мягкий коврик;
  • не сидеть на корточках, не располагаться на низком стуле.

Упражнения при артрозе колена

Специалистами разработано множество комплексов занятий при гонартрозе. Ниже будет дан примерный свод занятий, каждое из которых должно выполняться 5 – 6 раз.

Часть из них делают лежа, другие — сидя. Занятия стоя могут применяться и для общей разминки, которую делают перед ЛФК в течение 5 – 10 минут (махи руками, наклоны в стороны, растяжки — лучше подбирать их по назначению врача).

Гимнастика при гонатрозе сидя на стуле

Занятия сидя при артрозе

Основные примеры упражнений, которые нужно делать на столе или стуле:

  1. Исходное положение — сесть на стол, выпрямить спину. Аккуратно болтать ногами в воздухе, не торопясь, в течение 20 секунд.
  2. В таком же положении распрямить ногу в колене, расположить ее параллельно столу, удержать 4 секунды. Ступня при этом находится под углом в 90 градусов к конечности. Повторить для второй ноги.
  3. Встать возле стола, сзади упершись в столешницу. Колени чуть согнуть, развести влево и вправо, стопы вывернуть в разные стороны. Немного наклониться вперед, вернуться в исходное положение.
  4. Сесть на стул, совершать сгибательные и разгибательные движения ног, скользя ступнями по полу. Это упражнение можно делать даже на работе.
  5. В таком положении, как и в предыдущем пункте, по очереди распрямлять ноги, немного приподнимать их, удерживая на малой высоте по 5 секунд.

Упражнения лежа от гонартроза

На спине делают такие занятия:

  1. Вытянуть ноги, сгибая правую ногу в коленном суставе. Стопу чуть приподнять над полом, удержать 5 секунд, опустить. Повторить для левой ноги.
  2. Велосипед — популярное занятие — делают двумя способами. Первый: конечности согнуть, стопы поставить на пол. Одну ногу подвести к животу, потом распрямить, опустить на пол. Повторить для другой ноги. Второй способ: имитировать езду на велосипеде в медленном ритме, постепенно его ускоряя.
  3. Упереться на локти, поднять ногу и копировать ими работу ножниц — скрещивать между собой.
  4. По очереди подтягивать ноги к животу, сгибая в коленном суставе. Ягодицы от пола не отрывать.

Упражнение велосипед из положения лежа на спине

На боку и животе осуществляют следующие упражнения:

  1. На левом боку расположить левую руку под подушкой. Другую руку положить на пол впереди, левую ногу немного согнуть. Согнутую правую ногу подвести к животу, после вернуть назад и распрямить. Повторить со второй стороны.
  2. Лечь на живот, согнуть ногу, подводя под корпус, задержать 10 секунд. Поменять конечности.

Другие полезные занятия от болей в колене

При гонартрозе полезно иметь дома велотренажер. Его разрешается применять на начальных стадиях патологии. Если делать занятия умеренно, с умом, то нагрузка не вызовет разрушение суставного хряща, зато усилит циркуляцию крови и снимет болевые ощущения. В день рекомендуется «ездить» до 15 минут, при этом устанавливая минимальную нагрузку.

Не менее эффективно заниматься йогой. Специальные комплексы упражнений способствуют расслаблению мышц, повышению их тонуса. По мнению многих специалистов, йога вполне может заменить ЛФК при гонартрозе, ведь все упражнения плавные, мягкие, не дают излишней нагрузки на коленный сустав.

Пример упражнения такой: стоять прямо, ноги на ширине плеч. Расслабиться, медленно наклоняться вниз, потягивая кончики пальцев к ступням. Колени при этом держать прямо, не сгибать. Повторять не менее 5 раз.

Отличные результаты дает гимнастика в воде и аквааэробика. Плавать подобно спортсмену не нужно — достаточно двигать ногами, делать махи, медленно сгибать и разгибать колени. Начинать занятия рекомендуется с простых шагов — даже при таком подходе мышцы ног подвергаются легкому гидромассажу. Кроме того, занятия в воде способствуют быстрой нормализации веса, что наверняка уменьшит нагрузку на колени и снизит болевой синдром!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд 0,00 / 0
Добавить комментарий

Adblock detector