
Можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног?
Проблемы с сосудами в основном возникают у женщин, реже этим недугом страдают мужчины. Варикозное расширение вен возникает не только в преклонном возрасте или у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Иногда варикоз не щадит даже молодых людей и спортсменов, ведущих активный образ жизни. Флебологи утверждают, что именно фитнес при варикозе помогает улучшить кровообращение и значительно снизить риск возникновения проблем с сосудами.
Почему возникает варикоз
Всем известное земное притяжение играет важную роль в возникновении варикоза: в нижних конечностях отток венозной крови нарушается при вертикальном положении тела. Максимальное воздействие гравитационного фактора приходится на ноги. Чтобы кровь попадала до уровня сердца и не возвращалась назад, на венах функционируют клапаны, которые купируют обратный кровяной отток.
При нарушениях клапанного механизма венозная сетка растягивается, не выдерживая натиска по различным причинам. Клапаны полностью не смыкаются, и кровь возвращается обратно в нижние конечности, что провоцирует еще большее растяжение венозной сетки. В итоге появляется варикозное расширение вен, характеризующееся появлением извитых переполненных вен, которые со временем образуют тромбы.
Сбои в работе клапанного механизма в венозной системе происходят по разным причинам. Как правило, к варикозу приводит наследственный фактор и преклонный возраст.
Также заболевание может проявиться при таких условиях:
- малоподвижном образе жизни;
- ожирении или избыточном весе;
- изменениях гормонального фона (беременности, родах и менопаузе);
- травмах на ногах;
- курении.
Кроме того, флебологи отмечают тот факт, что это не все причины развития варикоза. Зачастую этот недуг одолевает тех, кто часто принимает гормональные препараты, а также в группе риска находятся люди, чья работа связана с большой нагрузкой на ноги. Например, парикмахеры, постовые, официанты. Они практически ежедневно долго ходят или стоят. Однако и «сидячая» работа приводит к варикозному расширению вен.
Женщины, которые предпочитают ходить везде и всегда на каблуках, также нередко страдают варикозом. К сожалению, это не только эстетическая проблема. Нарушения в кровотоке ног могут привести к серьезной закупорке вен, после чего будет необходима операция. Поэтому при первых же симптомах этой патологии следует обратиться к флебологу.
Варикоз и фитнес
Зачастую у людей, страдающих варикозом, возникает вопрос: «Можно ли заниматься фитнесом при варикозе?» Дело в том, что одним из факторов возникновения варикоза является именно физическая нагрузка при стоянии. Суть в том, что фитнес — это динамическая нагрузка, способствующая нормальному оттоку крови. Но прежде чем начать подобные тренировки, необходимо проконсультироваться с флебологом и инструктором по фитнесу. Дело в том, что на каждой стадии варикоза нужны определенные физические нагрузки в строго обозначенное время для тренировки.
Избежать осложнений при варикозном расширении вен, занимаясь фитнесом, возможно, если придерживаться нескольких правил:
- Следует исключать серьезную нагрузку на ноги и не переутомляться.
- Врачи рекомендуют включать в занятия элементы йоги или пилатеса.
- Избегайте приседаний, особенно со штангой.
- Не надевайте на тренировки резиновую обувь и чрезмерно обтягивающую одежду.
- Не стойте долго на одном месте и не перекрещивайте ноги на стуле.
- В один день нужно делать упражнения для всех групп мышц на ногах.
Если тренировка предполагает продолжительные стоячие и сидячие позы, следует менять положения тела. Интенсивные занятия, к примеру, на степах, могут только усугубить ситуацию, поэтому лучше заменить их другими упражнениями, такими как:
- стойка на четвереньках с махами назад;
- «велосипед» лежа на спине;
- боковые выпады, сгибание или разгибание ног;
- заход и сход на скамью с гантелями;
- подъем ног («березка») в положении лежа;
- сгибание, разгибание и отведение ног.
Все упражнения необходимо выполнять по 15- 20 раз за один подход и разминаться перед фитнесом. Также для прогона крови рекомендуется ходьба и бег трусцой на беговой дорожке. При этом можно пользоваться эластичным бинтом. Полезно включать также плаванье в стиле «кроль» и прыжки со скакалкой. Главная задача занятий – растянуть мышечные ткани и наладить работу вен.
Кроме фитнеса при варикозе, можно заниматься аквааэробикой, чтобы тонировать мышцы ног. Полезно выполнять некоторые упражнения йоги, кроме сидячих вариантов. Также флебологи рекомендуют легкие танцы в удобной обуви, пилатес и стретчинг. После работы в конце дня обязательно нужно полежать с поднятыми ногами. В любом случае, физическая нагрузка должна улучшать кровоснабжение ног и не вызывать застоя в венах.
Бег при варикозе
Кроме занятий фитнесом, желательно включать беговые тренировки, которые улучшают работу клапанов и позволяют избегать застойных явлений. Однако бегать можно не более 30 минут в легком темпе (трусцой) и желательно в первой половине дня до 15-00. При этом обувь должны быть удобной, специально предназначенной для бега.
Одежда для фитнеса при варикозе
Одеваться в спортзал на тренировки при варикозном расширении вен нужно правильно. Для занятий хорошо подойдут легкие штаны с резинкой, лосины исключены. Футболка или майка должна быть натуральной. А наилучший вариант одежды – это компрессионное белье, которое отлично поддерживает венозные стенки при напряжении мышц ног. Обувь нужно выбирать легкую и удобную.
В итоге можно точно сказать, что активные и регулярные занятия фитнесом при варикозном расширении вен, бесспорно, способствуют нормальному оттоку крови, значительно снижая риск возникновения варикоза и тромбоза. Поэтому, чтобы избежать хирургического вмешательства, нужно вовремя изменить образ жизни, чтобы не возникало осложнений. Фитнес, бег и плавание обязательно помогут забыть о варикозе.